nogi trening

[...] były. Na koniec zmniejszyłam znacznie ciężar i bardzo chciałam zrobić 30 bez przerw, ale sie nie dało. Najciekawsze jest to, że póki co nic mnie po treningu nie boli, za to nogi mam jak z waty i zupełny brak mocny. Jak kucnę to nie moge wstać, brak władzy nad nogami %-) 4a. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 10 /6+4 /6+4 /5+2+2+1 /5+2+2+1 10 /5+3 [...]

[...] minimalne i cały czas na 100% Ciężary względem poprzedniego tygodnia jeszcze zwiększone ale już czułem w ostatnich seriach, że ostatnie powtórzenia to już na siłę bo nogi odmawiały posłuszeństwa x) ale jednak głowa swoje i wszędzie weszło tyle ile było planowo do zrobienia! Po treningu siłowym czas na cardio - 35 minut i o dziwo nawet nie [...]

jak to jutro trening nóg , jak mówiłeś o sobocie? :-D ja się nie odzywałem, bo brak czasu trochę ale planuję w sobotę te nogi potrenować - nie zrobiłem ich wcześniej w tym tygodniu, tylko nie wiem jak czasowo bede stał i czy dam radę podleciec do Łodzi, chciałbym sprawdzić tam jakieś maszyny, ale jak nie dam rady to może Ty wpadniesz do [...]

[...] regresja :) - Wyprosty nóg 8s 40-10 - ostatnie dwie serie podwójny drop - Uginanie siedząc 10s 40-12p progresja i regresja - Maszyna na przywodziciele 4s 25-20p - Odwodzenie nogi z linką wyciągu - poślad 4s 25-15p Brzuch - allachy 8s po 30-40p + cardio 60min Bardzo fajny trening. Duzo serii, ale w sumie to kilka ciężkich serii reszta pompowanie, [...]

09.11.2017 r. Nogi. 1. Back Squat: 12*40, 10*50, 6*70, 3\ 4*82,5 kg, 2. Wykroki w miejscu z nogą na ławeczce: 3\ 8*8 na nogę, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*30, 10*35,8*40 + 12*25,10*30,8*35, Barki: 1. Żołnierz stojąc (bo nie było miejsca na siedzącego :/ ): 2/ 12*30, 8*35 i ostatnia seria siedząc: 6*47,5 2. Wyciskanie na barki [...]

Dziś pierwszy trening na nogi wg nowego planu. Trening morderca, lało się ze mnie jak nigdy. Zawsze myślałem, że mam w miarę silne nogi...nie mam :) Micha: I. jajecznica na boczku z 5 jajek 1 kromka razowca II. garść orzechów włoskich serek wiejski TRENING III. 35g. WPC (jedna porcja) IV. Kotlety pieczone z piersi z kurczaka 150g. Surówka z dwóch [...]

[...] juz to z najwyzszych pulek(SPORTS ONE).Polecam kreatyna po 3 tygodniach zyskalem ok 15 kg sily na lawie i ok. 5 kg masy. Trenuje 5 razy w tygodniu. Pon =bic+tric Wt =bary+kaptury sr -wolne czw=klata+brzuch piat+plecy+przedram Sobota (FITNESS)nogi+lydki (bardzo luzny trening,typowy fitness) Jesli macie jeszcze jakies pytania,to chetnie odpowiem.

Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]

Ale dzisiaj nogi dobilem , mialem 3 dniowa przerwe i dzisiaj zrobilem totalna dobitke nog i normalny trening barkow i czuje ze jutro nie wstane . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

oj kileri,kileri niedobrze zle ulozony jest ten plan cwicz wedlug tego, w tamtym jakos zabardzo namieszales PON-barki,nogi,brzuch SRO-klatka,tric CZW-plecy,biceps,przedramiona,brzuch Trening max 1,5h dluzszy niema sensu gdyz poziom cukru we krwi zabardzo spada i zaczyna sie katabolizm, Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

[...] 185cm. Planuje do konca marca dojechac do 110kg na sztandze (ostatnio strasznie cos mi klata nie chce isc ) i do 41cm w lapce. Trening: pon. - klata wtorek - plecy + nogi sroda - odpoczynek czwartek- barki piatek - biceps + triceps (superserie)-> czasami takze robie superserie w poniedzialek, zalezy od samopoczucia brzuch - robie na [...]

[...] > Przynamniej u mnie po zmianie z klata+bic , plecy+tric na klata+tric plecy+bic zauwazylem szybsze przyrosty . Jedyna grupa na ktora bede zwracal mniejsza uwage to nogi , bo wlasciwie jedynym celem teraz przy tym 63 cm w udzie jest doprowadzenie do 40 w lydce i zrobienie jeszcze z 5 cm wyskoku dosieznego (na poczatku planu idzie [...]

[...] na ławce poziomej. 98,5 seria 68- 76 3.Martwy ciąg. 120- wiecej nie probowlaem ale mysle ze 130 by poszlo seria 73,5 - 83,5 4.Przysiad. tu maksa nie pryubwalem ale nogi trenuje dobiero od nowego roku (co jest bledem) mysle ze okolo 90 kg seria 61 - 68,5 7.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 56 napewno seria 33,5 - 41 10.Wyciskanie [...]

niestety musze sie przyznac mam troszke tluszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic czy ma ktos jakis za***isty trening dzieki któremu moglbym zrobić kaloryfer na brzuchu??? a tu jest moj plan ocencie i dajcie poprawki ewentualnie DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek [...]

jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek CO ZNACZA TE PROCETY? 2. Rozpietki na płaskiej - 3 X 10 JAKO OSTATNIE 3. Wyciskanie [...]

JESZCZE kilka pytań do mpacko albo do kogos innego z Was komu sie bedzie chcialo mi wytlumaczyc kilka cwiczen...niektorych nie rozumiem, tzn niewiem jak maja wygladac takze chociaz mniej wiecej te co zaznacze byscie mi wytlumaczyli jak/czym/na czym sie wykonuje itd :) chyba ze znacie jakas stronke gdzie jest to jakos ladnie z-ilustrowane ;] Ok [...]

[...] łapie to kawał baby z niej Paker cosik bardzo dobrze wyglądasz jak na swój wiek i podnosisz za*****cie dużo. Myśle, że najwikszy nacisk na kręgosłup jest przy wyciskaniu na nogi, poprostu za dużo. Zgłoś się do lekarza niech Ci zrobią prześwietlenie i będziesz wtedy wiedział czy możesz dalej ćwiczyć. My lekarzami nie jesteśmy, ale sadzą, że teraz [...]

siwy podnosisz nogi do kąta 45stopni i powoli opuszczasz i powoli podnosisz...(a poza tym na poprzedeniej stronie dałem Ci trening...). Liam16: trzeba po masie zrobić minimum 2 tygodnie treningu regeneracyjnego!. Byłem dziś na filmie MATRIX 2...za***isty GORĄCO POLECAM!!!. Zion nie upadnie ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W [...]

SCDriver: masz świra z tym drążkiem!!!. Co do twojego planu to nie lepiej połączyć: klata + tricep, a barki + nogi, lub klata + barki + tricep, a bic wrzucić do pleców?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. "Wiara, nadzieja, [...]

Mam jeszcze pytania: -jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej [...]